Pro pacienty Jednoduché cviky pro domácí prostředí
Vše o bolesti - logo

Jednoduché cviky 
pro domácí prostředí

Základní rehabilitační cvičení při bolesti zad

Základní rehabilitační cvičení při bolesti zad
1

Vzpřímený sed na židli, chodidla na podložce, ruce volně podél těla, ramena dolů. S nádechem přitáhneme ramena k uším, s výdechem stáhneme ramena dolů.

Chyby: předklon/záklon hlavy, ramena dopředu, lopatky k sobě.

2

Vzpřímený sed na židli, chodidla na podložce, paže volně podél těla, díváme se přímo před sebe. Zasuneme bradu vodorovně vzad jako šuplík do zásuvky, setrváme 5 sekund a volně dýcháme. Povolíme bradu do středu.

Opakujeme 3–5×.

Chyby: předklon/záklon hlavy.

Základní rehabilitační cvičení při bolesti zad
Základní rehabilitační cvičení při bolesti zad
3

Vzpřímený sed na židli, chodidla na podložce. Přisedneme levou ruku, pravou dáme přes temeno hlavy nad levé ucho, provedeme pomalý úklon hlavy doprava. Lehce zatlačíme hlavou do ruky po dobu 5 sekund. Nádech, s výdechem povolíme hlavu, protáhneme do úklonu k pravému rameni.

Opakujeme 2–3×, pak vyměníme ruce.

Chyby: předklon/záklon hlavy, nepřiměřený tlak hlavy.

4

Vzpřímený sed na židli, horní končetiny upažené v rameni lehce poníž, palec jedné ruky otočíme nahoru, palec druhé ruky dolů. Hlavu otočíme ke straně, jejíž palec směřuje dolů a sleduje ho. Pomalu otáčíme hlavu na druhou stranu a horní končetiny tak, že palec směřuje opačným směrem. Otáčení horních končetin vychází z ramen.

Opakujeme 2–3× na každou stranu.

Chyby: předklon/záklon hlavy.

Základní rehabilitační cvičení při bolesti zad
Základní rehabilitační cvičení při bolesti zad
5

Leh na zádech, pokrčené dolní končetiny, kolena a chodidla od sebe na šířku pánve, ruce podél těla. Nádech do břicha, s výdechem vtáhneme břišní svaly, stáhneme hýžďové svaly a přitiskneme bederní páteř k podložce.

Chyby: stah svalů v nádechu.

6

Leh na zádech, pokrčená kolena, kolena a chodidla od sebe na šířku pánve. Natažená pravá horní končetina se dotýká levého kolene. Lehce tlačíme koleno a ruku proti sobě po dobu 5 sekund a povolíme.

Opakujeme 5×, vyměníme ruku a koleno a cvik opakujeme.

Chyby: předklon hlavy.

Základní rehabilitační cvičení při bolesti zad
Základní rehabilitační cvičení při bolesti zad
7

Klek na čtyřech, napřímená páteř, hlava v prodloužení páteře. Natáhneme jednu horní končetinu před sebe, snažíme se ji lehce vytahovat do dálky a současně udržet rovnováhu. Vydržíme 5 sekund a vyměníme.

Opakujeme 3–5×.

Chyby: záklon hlavy, prohnutí páteře.

8

Klek na čtyřech, napřímená páteř, hlava v prodloužení páteře. Při výdechu vyhrbíme záda a přitom se podíváme na dolní část břicha. Při nádechu návrat do základního postavení, aniž bychom se prohýbali v bedrech. Lze provádět ve třech různých polohách:

klek s oporou horních končetin o předloktí

opora horních končetin o dlaně

opora natažených horních končetin o nízkou stoličku

Chyby: předklon hlavy.

Základní rehabilitační cvičení při bolesti zad
Základní rehabilitační cvičení při bolesti zad
9

Leh na břiše, nohy natažené a mírně od sebe, ruce složené pod čelem. Stáhneme hýžďové a břišní svaly, zvedneme ruce, hlavu a horní část hrudníku mírně nad podložku. Tahem těsně nad podložkou provedeme úklon vpravo-zpět-vlevo-zpět a položíme.

Opakujeme 4× na obě strany.

Chyby: prohýbání bederní páteře, neaktivní břišní svaly, záklon hlavy, švihavý pohyb.

10

Leh na zádech, rukama přitáhneme obě kolena k břichu. Zlehka zatlačíme kolena nahoru proti rukám, výdrž 4 sekundy, nádech, s výdechem povolíme a přitáhneme kolena k hrudníku.

Chyby: záklon hlavy, zvedání hlavy a hrudníku nad podložku.

Základní rehabilitační cvičení při bolesti zad
Základní rehabilitační cvičení při bolesti zad
11

Leh na zádech, kolena pokrčená a chodidla se opírají o podložku na šířku pánve. Při výdechu pevně stáhneme hýždě, přitlačíme bedra k podložce a podsuneme pánev. Postupně odvíjíme pánev od podložky až do oblasti dolního úhlu lopatek. Stehna a trup v jedné rovině, lopatky na podložce. V mostu volně dýcháme, setrváme 5–10 sekund. S výdechem pokládáme trup zpět na podložku.

Opakujeme 3–5×.

Chyby: prohýbání bederní páteře, neaktivní břišní svaly, záklon hlavy, švihavý pohyb.

12

Leh na levém boku, pokrčené dolní končetiny, ruka pokrčená více před tělem. Hrudník natočen vpravo nazad, pravá ruka pokrčená v lokti a zapažená s palcem směřujícím k podložce. Levá ruka fixuje pravou dolní stranu hrudníku šikmo dolů. Volný nádech, při výdechu stáhneme levou rukou hrudník do výdechového postavení, setrváme 10 sekund. Volně dýcháme a otočíme na druhou stranu.

Chyby: Natažené dolní končetiny, švihy pravé dolní končetiny.

Základní rehabilitační cvičení při bolesti zad
Stáhněte si cviky v PDF

Vytvořeno ve spolupráci s Mgr. Lucií Jiříkovou a Mgr. Martinou Puršovou z rehabilitačního oddělení Neurologické kliniky 1. LF UK a VFN Praha, 2010.

Pokud jsou pro Vás cviky bolestivé nebo spojené s nepřiměřenými obtížemi, neprovádějte je bez předchozí konzultaci s lékařem.

V případě zhoršení zdravotního stavu doporučujeme vyhledat lékaře

Gedeon Richter Marketing ČR, s.r.o., Na Strži 63, 140 00 Praha 4

Zásady používání cookies | Nastavení použití Cookies

© Gedeon Richter

Stránky vznikly ve spolupráci s odborným garantem 
doc. MUDr. Jitkou Fricovou, Ph.D.
cross-circle